运动后喝水要警惕，冰饮+狂饮=健康杀手

长沙晚报掌上长沙7月23日讯（全媒体记者 李金 通讯员 罗飞）眼下正值三伏天，酷暑之下，运动后大汗淋漓，身体水分流失比较快，这时候喝一瓶冰镇饮料，简直是“透心凉、心飞扬”。但你知道吗，这个看似解暑的举动，可能正在悄悄伤害你的身体！长沙市疾病预防控制中心提醒广大市民，运动后喝水要警惕，学会科学喝水。

记者了解到，高温天气运动后大量饮用冰水会给身体造成以下三个方面的负担：肠胃“急冻”，痉挛腹泻运动时血液集中在肌肉，胃肠处于“高温待机”状态。突然灌入冰饮，如同给胃部“急冻”，极易引发痉挛、绞痛，甚至急性肠胃炎。

血管“过山车”，心血管系统骤增负担冰饮刺激会导致血管剧烈收缩，减少血液供应；过量饮水会使血容量增加过快，加重心脏负担。

虚假“解渴”，越喝越渴冰饮让大脑误判体温已降低，抑制正常排汗散热。大量饮水还会引起体内钾、钠等电解质紊乱，引发“低钠血症”（水中毒），出现头晕、呕吐甚至昏迷。

“平缓多次是原则。”长沙市疾病预防控制中心慢性非传染性疾病防制与精神卫生科罗飞表示科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水应间隔15分钟左右，从而达到快速有效的补水。

同时要补充电解质，在水分流失的同时，体内电解质如钾、钙、钠也随之流失。因此，也可以选择一些运动饮料或稍加盐的凉开水或低糖饮料，以保持体内的水、电解质平衡。

补水过程中要注意水温。一般正常人体温在36℃左右，剧烈运动后体温上升，如果饮用过凉的水，容易造成胃肠功能紊乱。因此，运动过后最好饮用常温水或凉开水。

“运动后补水要适量、温和、循序渐进，这样才能真正帮助身体恢复缺水状态。”罗飞提醒道：若运动后出现以下情况，请立即就医持续剧烈腹痛伴呕吐；心悸、胸闷胸痛；头痛嗜睡、四肢无力。