【健康知识】【二十四节气】立夏中医养生指南

立夏是夏季的开端，自然界阳气渐盛、万物繁茂，中医认为此时养生需顺应“养心护阳、祛湿健脾”的原则，通过调整作息、饮食、运动及情志，以平衡人体阴阳，增强抗病能力。沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研综合中医理论，为大家总结了立夏的养生要点，帮助大家安康入夏。

一、起居调养：顺应阳气升发

1. 晚睡早起，重视午休

立夏后昼长夜短，应顺应自然规律“晚睡早起”（建议22:00前入睡，6:00左右起床），以助阳气升发。午间11:00-13:00心经当令，可小憩20-30分钟，缓解疲劳、养护心阳。

2. 防暑避湿，适度保暖

避免长时间吹空调或睡地板，以防寒邪入侵损伤阳气；雨天外出注意防潮，室内保持通风干燥。

二、情志调摄：静心宁神

1. 戒怒戒躁，保持平和

夏属火通于心，高温易致心烦气躁，需通过冥想、听轻音乐（如宫调式《春江花月夜》）或与亲友交流疏解情绪。

2. 芳香疗法与音乐疗法

佩戴菊花、艾草香囊，或熏燃檀香以安神；角调式音乐（如《胡笳十八拍》）可疏肝解郁。

三、饮食调理：增酸减苦，清补养心

1. 饮食原则

清淡为主：多食冬瓜、丝瓜、黄瓜等清热利湿的时令蔬果，减少油腻辛辣。

增酸减苦：酸味（如山楂、乌梅）可敛汗生津，苦味（苦瓜、莲子心）能清心降火。

2. 推荐食疗方

冬瓜薏米老鸭汤：清热祛湿，适合脾虚湿重者。

莲子百合绿豆粥：养心安神，缓解暑热心烦。

苦瓜酿肉：苦寒与甘温结合，平衡阴阳。

四、运动养生：舒缓有度，微微汗出

1. 选择低强度运动

如太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动耗气伤阴；最佳时段为清晨或傍晚。

2. 运动后调护

及时补充淡盐水或绿豆汤，忌饮冰水；出汗后勿立即冲凉，以防寒湿入侵。

五、经络与穴位养生：养护心阳

1. 穴位按摩

内关穴（腕横纹上2寸）：安神定志，缓解心悸胸闷。

神门穴（腕掌侧横纹尺侧端）：宁心安神，改善失眠。

足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃，增强免疫力。

2. 艾灸与拍打

艾灸关元、气海：温补阳气，适合虚寒体质。

拍打肘窝：疏通心包经，祛除心火。

六、特殊调护：冬病夏治与祛湿

1. 冬病夏治

立夏后阳气旺盛，可通过艾灸（如命门、肾俞）或贴敷疗法调理慢性咳喘、关节痛等寒性疾病。

2. 健脾祛湿

多食赤小豆、薏米、山药等；推荐药膳如荷叶薏米粥、茯苓山药排骨汤。

立夏养生需兼顾“清心火、护阳气、祛湿浊”，通过饮食起居、情志调节与经络调理的综合干预，实现“天人相应”。正如《黄帝内经》所言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”顺应自然规律，方能安然度夏。

【本期专家】

李研

沈阳市第六人民医院中医康复科 主任中医师

毕业于辽宁中医药大学 中医学专业

擅长领域：从事中医临床工作28年，在肝病的预防、诊治方面有丰富的经验和很深的造诣，对脂肪肝、各型肝炎、肝硬化、肝癌、腹水、黄疸等肝病的中西医结合治疗积累了丰富的临床经验；擅长中医治疗急性突发传染病，尤其是新冠肺炎治疗，坚持一线工作，应用中医辨证论治，一人一策，个体用药，取得很好疗效。对于失眠、咳嗽、腹泻、腹胀、消化不良、肝郁、眩晕、月经不调、多汗、不孕不育等内科杂证，也有较好疗效。

兼任：中华中医药学会会员、辽宁省中医药学会肝病分会常务委员、辽宁省中西医结合学会肝病专业委员会委员、辽宁省中医药学会综合医院中医药专科建设专业委员会委员、曾多次荣获沈阳市中医工作先进个人、沈阳市优秀青年中医师荣誉称号。

来源：沈阳市第六人民医院