“五一”吃喝玩乐身心放松，几个健康“雷区”不要踩

长沙晚报掌上长沙5月2日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 陈安妮）“五一”假期许多人放松身心、出游聚会，但每到假期后，各医院总会迎来一波因“假期综合征”就诊的患者，如出现急性胃肠炎、肛肠疾病、虫咬皮炎及过敏等，这些都与节日期间不健康的生活方式相关。大家在享受假期时，哪些健康“雷区”不要踩？湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任、主任医师熊暑霖教授今日表示，节假日期间，大家尽量做到饮食有节、防范自然界中可能暗藏的“小危机”，并养成健康生活习惯。

高油高糖暴饮暴食，最易引发急性胰腺炎

节假日，无论是宅家休息，还是外出游玩，自然少不了美食的陪伴。面对各种美食的诱惑，是不是一不小心就让自己的嘴巴太过“放松”？因此，熊暑霖表示，首先要重点防暴饮暴食。假期聚餐多，高油、高糖饮食、过量饮酒会直接刺激胃黏膜，导致急性胃炎、胃食管反流，严重甚至诱发急性胰腺炎。因此，建议用餐定时定量，每餐吃七分饱，避免连续大餐；饮食清淡，可以优先选择蒸煮菜品，减少烧烤、火锅等刺激性食物；另外，饮酒需限量，多喝伤身体。

其次防肛肠疾病。假期亲朋好友相聚，把酒言欢，通宵达旦。在熬夜、辣椒和酒精的多重刺激下，最易导致痔疮发作。

正确的做法，健康饮食要注意膳食纤维的补充，每日摄入500克蔬菜＋200克水果。餐后可以散步15分钟促进肠道蠕动，避免久坐。另外需要警惕便秘，出现2天未排便应及时调整饮食。

踏青出游，自然界也可能藏着“小危机”

小长假＋好天气＋早早定下的出游计划赏花踏青、登山游湖，身心放松，多么惬意。但要注意，美丽的大自然中，也可能暗藏着这些“小危机”。

隐患一，防虫咬性皮炎。顾名思义，虫咬性皮炎就是被昆虫叮咬皮肤而引起的皮炎性皮肤病，是发生在婴幼儿及儿童中的红色风团样丘疹性皮肤病，成人也可患此病，夏秋季节多发。常见以下几种形式：蚊虫叮咬，携带登革热、乙脑病毒的蚊子在南方活跃，被叮后出现高热需立即就医；蜱虫叮咬，野外活动后检查腋窝、腹股沟等部位，发现蜱虫不可硬拔，可用酒精棉球麻醉后，再用镊子垂直拔出；隐翅虫接触，当发现隐翅虫时，切勿拍打停留在皮肤上的隐翅虫，其毒液会引起条状灼伤样皮损。

预防虫咬性皮炎，在户外可穿浅色长袖衣裤，喷洒含避蚊胺（DEET）的驱蚊剂；另外，随身携带炉甘石洗剂、激素类软膏应急处理。

隐患二，防过敏反应。假期出游，常见过敏反应多为花粉过敏和食物过敏。花粉过敏常体现为过敏性鼻炎、哮喘甚至喉头水肿；另外，踏青时“路边的野菜你不要采”，野菜（如香椿、荠菜）、野果采摘需谨慎，以免误食引起过敏甚至中毒现象。

出游时，过敏体质者可以提前服用抗组胺药，如氯雷他定，严重过敏史者需携带肾上腺素注射笔；尽量避免在正午花粉浓度高时进行户外活动。

意外伤害等健康细节，避免被忽视

作息紊乱。假期连续熬夜打乱生物钟，可能诱发带状疱疹（与免疫力下降相关）或突发性耳聋。建议每日至少保证6小时核心睡眠，午间可小睡30分钟以便恢复精力。

下肢静脉血栓。老人、手术后患者、肥胖人群、孕妇以及有家族遗传史者，长时间乘坐火车/飞机时，易引发下肢静脉血栓。可以每1至2小时活动一下下肢，脚尖上下勾动促进血液循环。

意外伤害。出门游玩时注意自身安全，登山时可以佩戴护膝避免半月板损伤；在海边游玩警惕离岸流，避免溺水；处理食材谨防被刀具划伤，发现伤口较为严重时需及时注射破伤风疫苗。